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不同疾病患者有不同的健走方式

一般说来,“走”的运动方式适用于任何人,然而,不同疾病患者有不同的健走方式。 年长者 前后快慢交替走。先做3-5分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做5分钟的快走,比自身正常的步速快一点即可,时间控制在30-40分钟内。 糖尿病患者 健走是比较理想的选择,运动时间最好在饭后1-2小时,每次走约30-60分钟,1周坚持至少3次。 心脏病患者 对没有运动习惯的心脏病患者,根据个人身体情况慢慢延长健走时间,一般运动时长为20-60分钟为宜。运动过程中应能确保正常的谈话,如谈话时感到气促,说明强度过大,应加以调整。 高血压患者 应从散步开始,逐步进展到健走,每天健走时间总和最好超过1小时,每次至少30分钟。 60岁以上老人 美国一家专业杂志调查显示,60岁以上老年人,一个星期有 3 天,每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。养生保健网 www.ysbjwang.com

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