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进行科学拉伸的注意事项

进行科学拉伸的注意事项

拉伸运动非常容易,但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的拉伸是放松的、持续的,将注意力集中在被拉伸的肌肉上,但很多人在拉伸时,动作过快,而且震动很大,非要拉到疼痛的程度,其实这些都是错误的,反而会对身体造成损伤。下面是进行科学拉伸的注意事项:  轻松拉伸:当开始进行一个拉伸动作时,练习者需要5-15秒钟时间进行轻松拉伸。注意,动作不要太快,拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时(肌肉有一种被牵扯的感觉),保持这个动作,同时注意放松。  进阶拉伸:结束轻松拉伸之后,可逐渐过渡到进阶拉伸,此时动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体,直到再次感觉到轻微的拉伸张力,然后保持该姿势5-15秒钟。控制好自己身体后,拉伸感会慢慢消失,如果没有的话,就需要运动者稍微放松身体。值得大家注意的是,在保持某个姿势的时候,如果拉伸感增加了,并且感觉到了疼痛,那么就说明可能拉伸过度了,需要运动者稍微放松。  呼吸:在拉伸时,运动者还需要控制自己的呼吸,使其缓慢而有节奏。如果身体前屈(向前弯腰)做拉伸动作,那么应当在向前屈体时呼气,在保持姿势时吸气。在拉伸时练习者不能屏住呼吸,如果某个拉伸动作让人无法自然呼吸,那么很显然练习者是得不到放松的。这时便需要放缓动作,以便自然地呼吸。  计数:正常拉伸一个动作一般持续5-15秒。刚开始,在做每个拉伸动作的时候练习者都要在心里默默计数,这样可以确保将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后,就不必在拉伸时分心计数,只需跟随自己的感觉进行拉伸就可以了,但是每个动作最好不要超过30秒。  牵张反射:人的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护,只要过度拉伸肌肉,神经就会发射信号使肌肉收缩,防止肌肉受到拉伤。由此我们可以得出,并不是拉伸的程度越高锻炼的效果越明显,过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张,同时激活牵张反射,这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤。养生保健网 www.ysbjwang.com

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